Рекламный баннер 990x90px header-top
78.74
91.9
Рекламный баннер 728x90px center-top

️Иммунитетом называют способность организма противостоять инфекциям Человек обладает таким механизмом защиты с рождения, но лишь частично.

️Иммунитетом называют способность организма противостоять инфекциям Человек обладает таким механизмом защиты с рождения, но лишь частично.
Иммунная система работает в тесной взаимосвязи с нервной, эндокринной и другими. Повлиять на ее работу одним действием невозможно. Чтобы добиться результата, необходим комплексный подход

1. ️Правильно и сбалансированно питаться
С пищей мы получаем вещества, необходимые для функционирования всего организма, в том числе иммунной системы.
Для сохранения активного иммунитета рекомендуется придерживаться максимально разнообразного рациона и помнить про основные правила здорового питания.
В день важно употреблять не менее 400 г овощей и фруктов (не считая картофеля).
Жиры должны составлять не более 30% от суточной калорийности рациона, преимущественно ненасыщенные: рыба, авокадо, орехи, подсолнечное и оливковое масло.
Свободные сахара должны составлять не более 10%, а в идеале – не более 5% от калорийности рациона. Это любой сахар, который вы используете, а также добавляемый производителями в продукты питания и напитки.
Потреблять не более 5 г соли в день, лучше использовать йодированную.

2. ️ Следить за весом
Избыточный вес плохо влияет на активность лейкоцитов. Это, в свою очередь, ухудшает иммунный ответ и может снизить эффективность вакцинации. Недостаточный вес также связывают с ослаблением иммунитета и более частыми простудами. Показатель нормы веса зависит от возраста, телосложения, уровня физических нагрузок. Для оценки удобно использовать ИМТ (индекс массы тела).

3. Не курить и не злоупотреблять алкоголем
Курение воздействует как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет, ослабляя сопротивляемость инфекциям. По мнению ВОЗ, не существует безопасной дозы алкоголя, поскольку употребление спиртных напитков в принципе связано с рисками для здоровья.

4. Заниматься спортом
Регулярные физические нагрузки помогают меньше болеть. Во время тренировки улучшается кровообращение и происходит высвобождение гормонов стресса, например кортизола, который подавляет иммунитет.

5. Высыпаться
Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов – клеток, которые борются с инфекциями. Хронический недосып связывают с высоким риском ожирения, которое, в свою очередь, снижает иммунитет.
Соблюдайте правила поддержания иммунитета , будьте здоровы
54331

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы