марта является Международным днем борьбы с ожирением , который призывает к пониманию важности здорового образа жизни
марта является Международным днем борьбы с ожирением , который призывает к пониманию важности здорового образа жизни. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подчеркивает важность сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок для поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний.
В 75% случаев ожирение развивается вследствие нездорового, разбалансированного питания. Локализация и распределение жира – важный фактор, определяющий риск для здоровья. Избыточное накопление жира преимущественно в области живота (по типу «яблоко»), связывают с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Большая величина отношения окружности талии к окружности бедер (более 1 для мужчин и 0,85 для женщин) является клиническим методом, выявляющим пациентов в абдоминальным (в области живота) ожирением. Риск метаболических осложнений повышается у женщин с окружностью талии более 80 см и мужчин более 102 см.
️Оцените состояние своего здоровья используя показатель индекса массы тела (ИМТ), он рассчитывается по формуле:
️ИМТ (индекс массы тела) = вес тела (кг) / рост2 (м2)
Если величина индекса массы тела у взрослого составляет 18,5-25, то вес считается нормальным
Величина индекса массы тела меньше 18,5 свидетельствует о недостатке массы. При величине индекса массы тела 25-30 констатируется избыточный вес, при величине больше 30 - ожирение.
Для предупреждения появления лишнего веса и ожирения необходимо:
·Скорректировать свой рацион в соответствии с принципами здорового питания.
· Снизить потребление насыщенных жиров и добавленных сахаров.
· Сократить количество продуктов повышенной калорийности в рационе: чипсов, конфет, сладких газированных напитков, алкогольных напитков.
Увеличить потребление клетчатки, лучше всего за счёт овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
Обязательно увеличить время физических нагрузок (рекомендуется не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю).
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: